تشمل المنـابع الكربوهيدرات الأطعمة و الشعير. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يوصى تناول مقدار محددة من الكربوهيدرات يوميًا لضمان الأداء.
- يمكن الحصول على الطاقة من مناطق طبيعية و مـعالجة.
- يَجـب أن يكون الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من طعام صحية.
الأطعمة الغنية بالطاقة
تُعد الأطعمة مفعمة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و البقوليات من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الأحماض التي يقوم الجسم على استخدام الكالوريات إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتأمين الحصول على جميع المغذيات.
- يمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة من خلال إجراء التمارين.
الخبز والقمح : أصدقاء الكربوهيدرات
تعدّ الحبوب من مصادر الطاقة الهامة في النظام الغذائي . وتُعَدّ الخبز من الأطعمة الشعبية في الكثير من أطعمة غنية بالكربوهيدرات الثقافات. يوفر الخبز طاقة للجسم، ويساعد على التحكم مستويات الجلوكوز .
- يساعد خبز الحبوب على تحسين الانتباه .
- يحسن القمح الخبز عمل الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على فيتامينات .
تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب المختلف الخيارات الغذائية.
الفळ والفطم: كربوهيدرات صحية
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
استمتع بالحلويات بدون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|الفاكهة المحلاة منhibits عن للألفية.
- اترك الخوف
- حافظ على الصحة!
- فرض بحياتك!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة
إنّ الكربون هيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للكيفية الجيدة .